Desigur, poate părea mai tentant să rămânem acasă sub pături și să ascundem pantofii de alergat atunci când vedem zăpadă afară, însă nu trebuie să fie neapărat așa. Alergatul în vreme rece are avantajele sale, dacă urmăm câțiva pași importanți pentru a ne păstra sănătatea și imunitatea.
BENEFICIILE ALERGATULUI PE VREME RECE:
- Aerobica este vitală pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Mersul rapid, alergatul, ciclismul sau orice activitate similară timp de 150 de minute pe săptămână cresc semnificativ capacitatea plămânilor și a inimii. Indiferent de frig, nu ar trebui să renunțați la acest tip de activitate, trebuie doar să vă pregătiți corespunzător.
- Vremea rece poate îmbunătăți metabolismul, deoarece activitățile la temperaturi mai scăzute ard calorii suplimentare pentru a atinge temperatura optimă a corpului.
- Aclimatizarea corpului la activitățile în frig poate întări sistemul nostru imunitar și preveni răcelile frecvente în timpul iernii.
- Sănătatea mintală nu ar trebui neglijată, mai ales în zilele de iarnă, când soarele lipsește. Suntem mai predispuși să ne închidem în casă, să stăm întinși mai mult și să evităm activitățile fizice. Câteva plimbări lungi pe săptămână în zăpadă sau o alergare ușoară ne vor întări fizic și mental, ridicând semnificativ nivelul hormonilor de fericire.
- Gândiți-vă cât de rapid și de în formă veți fi în primăvară dacă continuați să vă antrenați iarna, în comparație cu revenirea dificilă la alergat după o pauză de câteva luni.
SFATURI IMPORTANTE PENTRU ALERGATUL PE TIMPUL IERNII:
- Înainte de a ieși pentru o alergare, asigurați-vă că verificați prognoza meteo. Dacă vedeți că se anunță furtună de zăpadă sau ploaie, ar fi mai înțelept să înlocuiți alergarea cu exerciții în interior sau alergare pe bandă.
- Hainele potrivite sunt extrem de importante, deoarece pot face alergatul mult mai ușor și mai plăcut, și, ceea ce este mai important, pot păstra sănătatea noastră. Îmbrăcăminte stratificată cu materiale bine alese, șosete călduroase, mănuși, o căciulă sau o bentiță, precum și pantofi sport rezistenți la apă sunt echipamente de bază fără de care nu ar trebui să alergați iarna.
- Știți că va dura mult mai mult să vă încălziți mușchii și să atingeți temperatura optimă a corpului în vreme rece, așa că asigurați-vă că mergeți mai încet decât de obicei și lăsați acest ritm mai lent să dureze mai mult, până vă simțiți încălzit și pregătit să accelerați.
- Din moment ce ziua este mai scurtă și este posibil să vă prindă întunericul, țineți cont că vizibilitatea este mai redusă și pentru șoferi, mai ales dacă prindeți ploaie pe drum. Din aceste motive, este o idee bună să purtați haine reflectorizante, de culori aprinse sau care luminează în întuneric. Multe echipamente de alergare pentru iarnă au elemente vizibile în întuneric din aceste motive, deci dacă vedeți un astfel de produs în magazin, ar trebui să îl cumpărați cu siguranță. Dacă nu alergați în oraș, ci în natură, atunci lanterna frontală este alegerea potrivită pentru voi. Desigur, cea mai sigură opțiune este să alergați în timpul zilei.
În videoclipul de mai jos, împărtășesc detalii legate de echipament, astfel încât să vă bucurați cât mai mult posibil de activitățile voastre de iarnă.
https://www.youtube.com/watch?v=M8jULvkGz2k&t=1s
Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta. Bucurați-vă de sport și alergare plăcută!
Anica Radosavljević @anicateretanica
